银龄养生

小满养生要点

1.清热利湿，健脾养胃

小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物生发的特点，又有夏天多雨的特点，此时雨水增多，暑热始显。

暑、湿气候易导致脾胃正气不足，引起胃肠功能紊乱。同时，人们夏季喜食冷饮，湿气侵入人体，使水湿固脾，引起脾胃升降功能失常，出现食欲不振、腹泻等症状。

因此，小满节气，饮食上应以健脾养胃、利水渗湿为原则，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。且这一时期暑湿并重，日常还要多注意清热利湿、清暑化湿。

2.养护心阳，宁神定志

小满节气，气候闷热，容易让人产生内热，在内热、外热交加的情况下，人们容易出现心火旺盛的症状，如口腔溃疡、小便热痛、便秘、心烦易怒等。心与夏气相通应，需要时时关注心火对人体的伤害，日常生活注意养心。

日常保持心情舒畅，心态平和，宁神定志，神静心安。少食冷饮等过凉之物，因夏季阳浮于外，阴蛰于内，过量食用冷饮易伤及自身阳气。

小满饮食与保健方法

1.小满饮食：忌生冷厚腻

小满节气虽然气温渐高，但是万万不能贪食寒凉而伤及阳气，小满节气也是湿气始生之时，此时若饮食肥甘厚腻，在即将来临的长夏则会多发湿疹等湿邪所致疾病。

饮食调养宜以清淡素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

养生粥推荐：薏苡仁粳米橘皮粥

材料：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大枣10枚，粳米200克。

制法：将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用武火煮沸，再用文火煨熬，待米烂粥稠即成。

作用：清热祛湿、健脾益气生津。

2.推荐运动：踮脚尖

坐着踮脚尖：取坐位，背部轻靠椅背，小腿与大腿垂直，使大腿保持在水平状态，用力向下踮脚，脚跟离地，每分钟50至60次，每次2分钟即可，每1至2小时做一次为宜。

站着踮脚尖：双脚跟并拢着地，用力踮脚，然后放松，频率同前。每次做3至5分钟。

这个运动可使下肢经络畅通，消除长时间脑力劳动带来的头昏脑胀感。

3.穴位保健

足三里：作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

承山：承山穴是足太阳膀胱经上的祛湿要穴之一，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气，同时也是治疗小腿痉挛、腿部转筋、脱肛、痔疮等病的常用效穴。

4.中医特色护理疗法推荐：脐灸

脐灸是在肚脐（神阙穴）上隔药灸，利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，以及通五脏六腑、联络全身脉络的功能，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织。

适应证：脾胃虚弱所致的消化不良、乳食不化、恶心呕吐、腹痛便溏，不思饮食、虚寒泄泻等消化系统疾病；外感风寒导致的咳嗽、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病；痛经宫寒、小腹冷痛、冲任虚寒、瘀血阻滞证、妇女崩漏等妇科疾病。